OVO NIJE DIJETA VEĆ REŽIM ISHRANE: 6 ZLATNIH PRAVILA kako da zdravo istopite višak kilograma
Radite na gubljenju kilograma? Sigurno želite brze rezltate. Zaboravite na dijete koje vas tjeraju da se izgladnjujete i prepustite se zdravom režimu.
Kako da izgubite kilograme brzo?
Ako smanjite dnevni unos kalorija za 500, za nedelju dana možete da smršate kilogram.
U koliko želite da izgubite kilograme brže, moraćete da trenirate više.
Na primjer, ako unosite 1.200 do 1.500 kalorija dnevno, (što je minimum ispod kojeg nikako ne smijete da idete), a trenirate jedan sat u toku dana, možete da izgubite do tri kilograma prve nedelje. Važno je samo ne smanjivati kalorije odjednom i naglo, to može da bude opasno po vaše zdravlje.
Ograničavanje unosa soli takođe smanjuje kilažu, ali ono više izbacuje tečnosti nakupljene u organizmu, nego masti.
– Kada regulišete soli, regulišete vodu u organizmu, koja može da vam smanji i do dva kilograma kada počnete sa dijetom – rekao je Majkl Densindžer, doktor.
Postoji režim ishrane koji ovaj doktor preporučuje. Za brzo skidanje kilograma, samo poštujte određena pravila, koja su jako jednostavna. Bez izgladnjivanja i ishranom ćete uspjeti za mjesec dana da skinete do pet kilograma na zdrav način. Fokusirajte se na povrće, voće, bjelanca, sojine proizvode, piletinu, ribu i nemasne mliječne proizvode.
Evo nekih savjeta koji će vam biti zlatni:
– Jedite povrće da biste osjećali sitost.
– Pijte dosta vode.
– Izbacite hranu koja vas izaziva da jedete.
– Budite zauzeti – ne želite da jedete samo zato što vam je dosadno.
– Jedite samo iz tanjira, dok sjedite za trpezarijskim stolom.
– Ne preskačite obroke.
Ako vodite dnevnik ishrane i zapisujete sve što pojedete, možete da obratite pažnju na to koliko kalorija dnevno unosite. I vodite računa da svako smanjenje unosa kalorija koje manje od preporučenog (1.200 kalorija) može da dovede do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Izvor: nadlanu.com
