Ove opuštajuće poze izbaviće vas od nesanice, značajno će poboljsati vaš san i regulisati disanje. One aktiviraju parasimpatički nervni sistem, pomažu u suzbijanju stresa i doprinose relaksaciji.

Ove 3 poze odgovaraju svakome, čak i onima, koji nikada nisu vježbali jogu. Sve što će vam biti potrebno je vaš jastuk. Spremne? Prije nego što počnete, uradite 10 udaha i izdaha.

1. Noge gore na zidu (Viparita Karani)

joga-za-bolji-san (1)

Lezite leđima na jastuk, noge podignite prema plafonu tako da pete i koljena budu na istom nivou. Ruke ostaju pored tijela, dlanovima okrenutim nagore. Na ovaj način dobijate regenerišuću energiju koja dolazi u naše tijelo zajedno sa disanjem.

Loading...

Ova poza je idealna za one koje dosta vremena provode na nogama. Poboljšava se cirkulacija krvi. Bitno je disati duboko. Ostanite u ovom položaju 2-3 minute. Da biste izašli iz ove poze, polako savijte koljena i prebacite ih na jednu stranu. Ovo je jako korisna vježba čiji ćete rezultat osjetiti odmah.

2. Tabani i koljena zajedno (Supta Baddha Konasana)

joga-za-bolji-san (2)

Lezite leđima na jastuk. Tabane sastavite zajedno, pomjerajući koljena u različite strane. Ruke ispružite duž tijela. Ostanite u ovoj pozi 3 minute. Ne zaboravljajte disati duboko i ravnomerno.

3. Poza leša (Savasana)

Loading...

joga-za-bolji-san (3)

Posljednja poza, prije nego što ćete utonuti u bezbrižni san. Ostajete ležati na leđima, noge ispružene u širini ramena, ruke duž tijela, dlanovima na gore (ali ne pripijene uz tijelo). Dišite slobodno i duboko, fokusirajte se na disanje. Neka misli same plutaju, a vi posmatrajte sa strane. Ostanite u ovom položaju 3-5 minuta.

Blaženi san vam je obezbjeđen. Samo ne zaboravite skloniti jastuk ispod kičme.

Izvor: uspesnazena.com