Advertisement

Mnogi pate od viška kilograma i žele ih se što jednostavnije riješiti. U tome su ključni zdrava ishrana i fizička aktivnost. Ovdje ćemo vam pokazati način ishrane koji je mnogima pomogao da smršaju.

dijeta-15-kg

Doručak je veoma bitan i nemojte ga preskakati, najbolje je da tada jedete žitarice. Dole ćemo vam navesti kako ručak i večera trebaju izgledati u tih 5 dana:

Ponedjeljak

Ručak: 1 kuhano jaje, 2 dvopeka, čaša jogurta i narandža

Večera:2 dvopeka, 2 kuhana jajeta, 2 paradajza i zelena salata

Utorak

Ručak: 1 kuhano jaje, 2 dvopeka, čaša jogurta i narandža

Večera: Šolja čaja, narandža, dvopek i 125 g mljevenog mesa.

Srijeda

Ručak: 1 narandža, zelena salata, kuhano jaje, čaša kiselog mlijeka

Večera: 2 dvopeka, 125 g mljevenog mesa, zelena salata, šolja čaja

Četvrtak

Ručak: Jedan dvopek, 125 g svježeg kravljeg sira i jedan paradajz

Večera: 1 dvopek, 2 paradajza, 125 g mljevenog mesa i jabuka.

Petak

Ručak: 200 g kuhanog mesa, možete umjesto toga uzeti i ribu, 1 dvopek, 1 paradajz

Večera: 500 g kuhanog povrća, 1 dvopek, 1 paradajz

Vikend

Možete napraviti pauzu ova 2 dana, ali nemojte jesti nezdravu hranu.Pravite zdrave kombinacije.

Izvor: megagiga.info