NE TREBATE ČAK NI USTATI SA STOLICE: Salo sa stomaka će nestati i svi će se diviti vašoj figuri!

Iako rad u uredu ima dosta prednosti, ipak dugo sjedenje može naštetiti vašem zdravlju i tijelu.

Pregled 47 naučnih istraživačkih projekata pokazalo je kako osobe koje dugo sjede imaju veći rizik da obole od raka, dijebetesa, kardiovaskularnih bolesti i pretilosti.

Donosimo vam 6 vježbi koje možete raditi na vašoj stolici kako biste se osjećali svježe i puni energije.

1. NOGA PREMA PRSIMA

Jača trbušne mišiće, poboljšava probavu i pomaže u spaljivanju masnoća.

Trebate raditi sljedeće:

1. Sjedi na stolicu. Držite leđa ravno, a da ne dodirnete naslon stolice.
2. Držite noge na podu u širini kukova.
3. Držite se ravno. Podignite desno koljeno i povucite ga na prsa. Uvucite trbuh.
4. Stavite ruke na koljeno kako biste bolje protezali donje trbušne mišiće.
5. Ponovite 20-30 puta izmjenjujući koljena.

2. PODIZANJE OBE NOGE

Ovdje rade svi vaši trbušni mišići.

Trebate raditi sljedeće.

1. Držite noge zajedno.
2. Objema rukama držite strane stolice.
3. Držeći leđa ravno, podignite koljena i povucite ih na prsa. Vaši trbušni mišići trebaju biti napeti.
4. Spustite noge, ali ne dodirujte pod.
5. Ponovite 10-20 puta.

3. PODIZANJE KOLJENA I OKRETANJE TIJELA

Oblikuje struk, pomaže spaliti masnoće sa strane trbuha.

Trebate raditi sljedeće.

1. Sjednite na rubu stolice s ravnim leđima. Držite stolicu čvrsto s obje ruke.
2. Savijte svoje tijelo na stranu, i sjednite samo na jednu stranu zadnjice.
3. Podignite oba koljena na prsa.
4. Vratite se na svoj izvorni položaj i savijte se na drugu stranu.
5. Ponovite 10-20 puta na svakoj strani.

4. SAGINJANJE

Pomaže u spaljivanju masnoća na trbušnim stranama i kukovima.

Trebate raditi sljedeće:

1. Držite noge na podu.
2. Ispravite ruke na razini ramena.
3. Okrenite gornji dio tijela desno, savijte se i dodirnite lijevu nogu s desne strane. Držite se na ovom mjestu neko vrijeme.
4. Vratite se na izvorni položaj. Sada se sagnite na desnu nogu, dodirujući ga lijevom rukom.
5. Ponovite 20-30 puta, naizmjenične strane sa svakim saginjanjem.

5. TIJELO IZNAD STOLICE

Brzo sagorijeva masnoće. Da biste povećali intenzitet vježbanja, možete koristiti stolicu s ručkama. Pazite da se stolica ne okreće.

Trebate raditi sljedeće:

1. Dok sjedite na stolcu, čvrsto držite ruke naslonjača.
2. Podignite svoje tijelo iznad stolice kako bi vaši bokove i noge visile u zraku. Koristite svoje trbušne mišiće da podignete koljena na prsa.
3. Ostanite u ovom položaju najmanje 15-20 sekundi, a zatim se polako vraćajte na početni položaj i napravite pauzu.
4. Ponovite vježbu 4 puta.

6. KOLJENO DO LAKTA

Ova vježba je jako dobra za struk.

Vaše radnje:

1. Sjednite na stolicu s ravnim leđima bez dodirivanja naslona. Stavite ruke iza glave.
2. Podignite desno koljeno na prsa. Istodobno, savijte lijevi lakat prema koljenu.
3. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite 15 puta.
4. Promijenite koljeno i lakat i ponovite još 15 puta.

izvor: novi.ba

( ŽivotniMagazin.com )